作ったり考えたりの記録

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ジブン手帳ダイエット(11)食材管理表を作る

12/31(火) 
スタート時(12月1日)からの増減。
(減量体重目標は、肝臓チェックの数値が正常値になるまで続けます。数値は当日の朝の分、コメントは前日の振り返りについて記載します。)

【数値記録】
今朝の体重-1.3kg
今朝の体脂肪-3.3%
昨日の消費カロリー(カロリズムより)2014kcal
昨日の歩数(カロリズムより)5025歩
昨日のカーブス ○ 
昨日のその他の運動  テレビみながら踏み台運動10分×3セット 腹筋40回  ワイパー運動 3分
昨日のプロテイン○


【自分の約束】
①体重を朝晩測る ○
②グラフなどにして可視化する ○
③間食を控える ○
④よくかんで食べる ○
⑤運動(カーブス)には週3回~4回行く  (日曜休み)
⑥筋肉を維持するようにプロテインを飲む ○
⑦ダイエット行動や血液検査の結果などを出来る限りブログで公開する ○


【昨日の食と運動の記録】
12/30(月)
外食なし カフェあり(アールグレイ紅茶 ノンシュガー)

録画した「Criminal minds」を見つつスローステップ運動をやったり、気休め程度に腹筋をしてみたり…。ながらでやったのであまりよく覚えていません。
カーブスは年内最後でしたが、殆ど人が居ませんでした。みなさんお正月の準備なのね。



12/29に、滝沢村にある「土日ジャンボ市」で(いつもよりも)沢山の食材を買い込んで来たので、ジブン手帳に挟める「食材管理表」を作ってみました。

 最近野菜が高いので、野菜を買いたいけど「げっ!高い」って思っちゃう。ダイエッターにとって野菜は本当に命綱なのですこしでも食材を無駄にはしたくない。
 ウッカリ忘れて腐らせてしまったってことがあると落ち込むし、減量するために上手に献立を作って行きたいのでなかなかいいアイディアだと思っています。

【ジブン手帳用食材管理表の作り方】
1まずはA4の紙を二枚用意します。カラフルなのだとたのしいかもしれません


2紙は横に使います。三つ折り出来るように切り貼りし、右はじをカバーに差し込めるようにすこし斜めにカットします。
カワイイマスキングテープなどを使うのもおすすめです。




3貼って剥がせるタックシールに品目を書きます。
 あらゆる食材、冷蔵庫、冷凍庫、そのほか室温で保存しているものをタックシールに書きます。

4台紙の項目は「冷蔵庫」「冷凍庫」「食品ストック」の三つ。
 さらに「肉」「魚介」「豆」「乳製品」「野菜」「きのこ類」「炭水化物」「その他(加工品やつくり置きなど)」に分けます。 そのスペースを決めたら、タックシールの品目を貼って行きます。
 早く消費すべき品目は上に貼るといいと思います




5使い切ったら一番右の「在庫無し」スペース(大根、さんま、あじの部分)に借りおきし、また購入したら在庫のほうに移動し直します。




(こちらが完成)
★ 台紙にセロファンテープを貼り、剥がれにくくしてみました。
  シールなどで色分けしてみました


★カバーに差し込んでいるだけなので買い物のときに持ち運ぶ事も出来ます。


ダイエットしているとご飯が貧しくなりがちなのですが、今回は毎食沢山食べているのでシアワセです。
めざせ!料理上手のステキな奥さん…。
料理がもっと楽しくなるといいなー!
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■ プロフィール

nyororo

Author:nyororo
にょろろ(狩野直子)
射手座 B型。

高校の美術教師として勤務後、2007年よりフリーで仕事をはじめました。 現在は狩野直子名義で水彩やイラストの制作、スケッチ教室で講師をしています。
エコールドマシェリ「毎日を彩るスケッチ日記」
JEUGIAカルチャー盛岡「透明水彩スケッチ」
マシェリにて月一回の連載「季節を彩る岩手の野鳥」のイラストを描いています。

にょろろ名義では手帳や時間管理のイベントやオフ会を主催したりしています。
「ジブン手帳公式ガイドブック2017」(実務教育出版)「測量野帳スタイルブック(エイ出版社)藍玉さん著 「まずは書いてみる」(KADOKWA)「手帳事典2018」(玄光社)「に掲載されました。「箇条書き手帳」でうまくいく 初めてのバレットジャーナル (Discover21)に掲載されました。

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