作ったり考えたりの記録

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ジブン手帳ダイエット(10)ジブン手帳用のダイエットグラフを自作しました

12/30(月) 
スタート時(12月1日)からの増減。
(減量体重目標は、肝臓チェックの数値が正常値になるまで続けます。数値は当日の朝の分、コメントは前日の振り返りについて記載します。)

【数値記録】
今朝の体重-1.3kg
今朝の体脂肪-2%
昨日の消費カロリー(カロリズムより)1994kcal
昨日の歩数(カロリズムより)3768歩
昨日のカーブス 休み
昨日のその他の運動  テレビみながら踏み台運動20分
昨日のプロテイン○


【自分の約束】
①体重を朝晩測る ○
②グラフなどにして可視化する ○
③間食を控える △
④よくかんで食べる ○
⑤運動(カーブス)には週3回~4回行く  (日曜休み)
⑥筋肉を維持するようにプロテインを飲む ○
⑦ダイエット行動や血液検査の結果などを出来る限りブログで公開する ○


【昨日の食と運動の記録】
12/28(土)
外食なし

年末の買い物に出ていろいろ買ってきましたが、今年のお正月は控えめにしようと思いました。野菜類の下ごしらえなどをして、纏めて料理を作ったりと家事を楽しみました。

あと踏み台運動はスローステップ運動って言うみたいですね…。昨日はカーブスがお休みだったので気休め程度ですがやったと言う感じ・・。



そうそう。ジブン手帳のガントチャート1ヶ月グラフ化してみたのですが、体重の推移を記録する場合10等分のメモリが無いと書きづらいのと、グラフでスペースが埋まると他の項目がたくさん書けないので別シートに自作したグラフを増設して貼る事にしてみました。

ガントチャートのページをスキャンし、それを下敷きにしてillustratorで作成。
サイズが一緒なのでガントチャートの升目にぴったりとハマります!

とりあえず3キロ区分で作り、朝晩の体重と体脂肪が書けるように数値を入れられる括弧をつくりました。


これが貼ったところ。


一瞬はみ出てる感じですが、部分的に貼っているので、めくれば他の項目もみられるようになっています。



便利!
1月からバージョンアップして記録出来るぞ!
これで記録がますます楽しくなりそうです
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■ プロフィール

nyororo

Author:nyororo
にょろろです。
射手座 B型。

高校の美術教師として勤務後、2007年よりフリーで仕事をはじめました。 現在は水彩やイラストの制作、スケッチ教室で講師をしています。
スパム防止のため、コメントは承認制にしています。コメント下さった方、すぐには表示されませんが少々お待ち下さい。



○おさかなを飼っています。
「おさかな観察日記」もよろしくお願いします。

○趣味で英語を勉強しています
「2000時間英語トレーニング日記」

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