作ったり考えたりの記録

Perspective drawings

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アンガーマネジメントの話2

ジブン手帳用の手作りリフィルの新しいのを作りました。
ジブン手帳用お役立ちリフィル というのをGoogle driveの公開フォルダの中にPDFで入れてみたので、印刷して貼り付けて使えます。


 いかるて


このシートは私が「すごく怒った時」「イラっとした時」のために作った「怒れるジブン用のカルテ」のテンプレートを基にしています。特に最近睡眠がちゃんととれてないせいか怒りの沸点が低い気がするの…。

 ジブンの怒りの症状や傾向を知れば、効果的に怒りを避けることができるのではないか、またむやみに他人を巻き込まず、ジブンの中で解決できるのではないか…そのような理由から数年前からジブンなりに怒りという感情を観察をしてきました。
 最近「アンガーマネジメント」という言葉を知ったのですが、自分用のテンプレの内容を整理をして、ジブン手帳のIDEA貼り付け用として作り変えてみました(参考URL http://leemanparadise.com/neta/post-2351/)

怒ったっていいじゃない、人間だもの。でも怒ったことで後味の悪い思いはしたくないし、人から恨まれたくもないですもんね。だからなるべく怒りの質や沸点をジブンで見極め、コントロールしつつ、すっきりとした毎日を送りたい。


 表記ですが「怒りカルテ」だと他の人にみられると困る方もいらっしゃると思うので《Ikarute》(イカルテ)と命名してみました。セルフカウンセリングとしてお役に立てたらうれしいです。

印刷はA4一枚です。(多分ジブン手帳miniの方は75%くらいの縮小でいいと思います)

 右側部分を切り取り、IDEAやDIARY本体などに貼り付け、怒った時に開いてみてください。この項目について考えたり点数化するなどすると客観的にジブンの腹の立つポイントが見えてくるかもしれません。

怒りをコントロールすると寿命が長くなるらしい…
私も残り半分の人生、なるべくイライラは溜めずに楽しく生活したいもんですわ…
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アンガーマネジメントの話1

ここ数ヶ月、寝不足が続いていて頭痛がひどかったりして体調がよくないせいか、ちょっと怒りっぽい…かもしれない。

アンガーマネジメントっていう言葉は知っていたけれど、アンガーマネジメント協会っていう団体があるのね。

怒ったり、腹が立ったりした時は前はノートに書いていたけれどなんとなく読み返したくないし、書きなぐりの文字に感情が出てしまいそうなのがいやなのでEvernoteのほうにメモをするようにしていたんだけど、アンガーマネジメントの考え方を習得すると結構すっきり生きられそうな気がしてきた。


参考にしたURLはこちら【アンガーマネジメントとは】怒りをコントロールするための5つの問い

これをすこしアレンジしてEvernoteのほうにテンプレートを作ってみた。

こんな感じ。
これ結構使えると思うんだよね…。

怒りテンプレ

あとでジブン手帳用に自作したやつをシェアしようかな。

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睡眠は大事…

眠れなっぷりがひどくて、睡眠外来に行こうかと思うくらいだったのだけど、きのうから今日にかけてはいっぺんも目覚めずに眠れました!

やったー!

以前はこんな感じ


きのう

眠りが深い!

やったこと
1 おふとんを夏掛けの薄いやつに変えた

2寝る前のiPhone単語帳をやめ洋書を読んだ

3水場を綺麗にしまくって寝た

4寝巻きを薄いやつに変えた


いやー、安眠したった。
明け方めっぽう寒いので厚めの布団にしてたけど、やっぱり暑かったんだなぁ……

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不眠…

最近睡眠の質がひどく落ちてる…つらい。
夜寝ても2時ごろ目が覚めてそのあとは眠れないか、浅い眠りでずっと夢ばっかり見てて全然熟睡した感じがない

うっすらと頭も痛いのがイヤな感じ。
夜眠れないから日中がつらい。
時差ぼけしてるみたい。

うう。
つらい。



死ぬの……?

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あーたーまーがー

偏頭痛が辛い……
最近頭痛が頻繁にあって辛い


ううう。
こないだのデッサン会のやつにお花とか加えてみたりした

ううう

fc2blog_20160609135340616.jpg

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■ プロフィール

nyororo

Author:nyororo
にょろろです。
射手座 B型。

高校の美術教師として勤務後、2007年よりフリーで仕事をはじめました。 現在は水彩やイラストの制作、スケッチ教室で講師をしています。
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○おさかなを飼っています。
「おさかな観察日記」もよろしくお願いします。

○趣味で英語を勉強しています
「2000時間英語トレーニング日記」

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2010年11月にgooブログから引っ越しました。

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